¿Te gusta siempre «subir de nivel»? Si siempre quieres subir o mejorar la media, ¡quizás te equivoques! Un estudio que analizó el volumen de atletas de la Selección Aragonesa de Carreras por Montaña (Olmo, 2018) nos explica que cada semana el volumen total en Trail de los «top20» copa España fue de 90 a 100km a la semana. ¡Pero ojito! Analiza tu nivel, tu meta, tu disponibilidad semanal y tus articulaciones! No quieras cada semana hacer más kms que la anterior…. Más es mejor? Quizás estas dejando de lado… ¡La intensidad! de manera general un total de 2 sesiones de alta intensidad por semana, frecuencia que parece ser suficiente para inducir adaptaciones fisiológicas y ganancias en el rendimiento sin provocar un estrés excesivo a largo plazo (Seiler, 2010). Si quieres subir de nivel, no debe de ser solo con volumen… Trabaja la fuerza específica requerida en tu disciplina.
TU DIA A DIA
Què es cuantificar? Darle un valor de carga a tu Trabajo. Relación entre el tiempo de trabajo e intensidad. La cuantificación de sesión-RPE, fue introducido por Carl Foster y colaboradores en un intento de simplificar la cuantificación de la carga de entrenamiento (Foster, Daines, Hector, Snyder y Welsh, 1996). En lugar de utilizar el índice de frecuencia cardíaca o tener que medir la intensidad o tipo de ejercicio que se realiza, la sesión-RPE utiliza un índice de dificultad total del ejercicio obtenido después de su finalización. La carga del entrenamiento es obtenida multiplicando la RPE percibida por el deportista por la duración en minutos de la sesión completa del ejercicio. Se recomienda que dentro de este período permitido la valoración por parte del deportista se haga siempre en el mismo momento una vez acabada la sesión, de manera que el período óptimo sería a los 30 minutos de terminar la misma, ya que es cuando comienza a estabilizarse este valor (Christen, Foster, Porcari y Mikat, 2016).
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